No wiec tak. Mam 19 lat ,waze 50kg ,wzrost 162cm. Na poczatku wazylam kolo 62 ,ale schudlam na rygorystycznych dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, choć od dawna czytam forum, dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i coś napisać. Po co ten temat i czemu ma służyć? Mam pytanie odnośnie suplementów, bo właśnie mi się kończy kilka z nich i chcąc dokupić więcej postanowiłem zasięgnąć rady. Ćwiczę na siłowni nie cały rok czasu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Bardzo prosiłbym o ocenę, lub ewentualne doradzenie jakichś supli itp.. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks, spontanicznie basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ,osprzęt [...]
[...] coś podwyższone, bakterie, dali leki i wszystko w normie, ale nadal mam mimowolne wydalanie moczu. Dzieje się tak po oddaniu moczu. Od kilku dni chyba znów mam zapalenie czy coś, bo mocz śmierdzi ;/. Na przypływach wszystko ok, prostaty nie mam. Cysto urografie robili to na leżąco nie mogłem się wysikać. (Kiedyś się dużo masturbowałem, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. mogę później podać) Chciałbym aby ktoś pomógł mi z ułożeniem diety, ponieważ moje dotychczasowe odżywianie i nawyki (których większość już na szczęście udało mi się zwalczyć) nie były najlepsze oraz czy do biegania i systematycznych, prostych ćwiczeń w domu coś dodać? I jak zmniejszyć ilość węglowodanów w mojej diecie? Jest ich bardzo dużo [...]
Cześć! Chciałbym prosić o wyrozumiałość i krótką pomoc. Znajomy z siłowni polecił spróbować uderzyć z pytaniem do was, jestem tu pierwszy raz. (nie pamiętam tylko czy miało to być sfd czy K** więc pisze tu i tu) Trenuję od pół roku dla siebie 5x/tyg. (siłowo 3x + 2x basen). Pracę od dwóch miesięcy mam tylko siedzącą. Kawy nie pijam, nie wnikajmy. [...]
[...] się nad cyklem Winstrolem ponieważ widzę że ciekawie działa przy nie licznych skutkach ubocznych ... Co Polecacie może coś innego ? Zastanawiam się nad Winem ale nie wiem czy dobrze wybrałem. Tak jak już napisałem będzie to mój pierwszy cykl więc chciał bym żeby przeszło delikatnie i bez skutków ubocznych. w życiu zjadłem już sporo odżywek i [...]
Siema, nie wiem czy to dobry dział, wydaje mi się że tak. Pytanie jak w temacie, czy spalacz a konkretnie dyma burn xtreme z dymatiza o takim składzie: Witamina B5 40 mg Polinikotynian chromu 40 mcg Ekstrakt szałwi muszkatałowej (Ephedrine TM) 200 mg Kofeina z ekstraktu guarany 330 mg Ekstrakt yerba mate 130 mg Citrimax (HCA) 100 mg L-Tyrozyna 100 [...]
Witam zacząłem treningi w klubie 2xBJJ i 1xMMA czyli 3 treningi w tyg, byłem jak narazie na jednym BJJ wypożyczałem sprzęt od trenera, ale powiedział żeby z czasem sobie kupić swój. Nie patrze na ten sport z myślą o jakiś zawodach itd tylko poprostu skoro mam czas chciałbym go jakoś wykorzystać, a zawsze chciałem umieć jakąś SW. Może z czasem sie [...]
Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczyłem wg stronek 100pompek.pl podciąganie.pl i ABS II. Doszedłem do poziomu 60 pompek, 20 podciągnięć i 5 tydzień ABS. Mam za sobą A6W ale to z rok temu. Niedawno trafiłem na plan Mawashi'ego. Zacząłem od wersji trudniejszej z maksymalną ilością powtórzeń. Skończyłem 5 tydzień. Nie mam możliwości zwiększania obciążeń, [...]
Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]
Witam. Potrzebuje paru odpowiedzi, żeby nie zaliczyć gafy. A wiec pierwsze brzmi: Brałem jakieś 2 miechy temu kreatyne + gainera 2 (ma kreatyny troche ) i skaczyła sie kreatyna w caps., ale nie gainer . Brałem jeszcze z tydzien, dwa gainera ale poźniej miesiac chorób itp. itd. i nie wyszło mi zbyt pozytywnie .Po kilku tygodniach znów biore gainera [...]
[...] jakiś 3 miesięcy. Prócz ćwiczeń na treningach trenuje w domu a mianowicie 3 razy w tygodniu. Raz rozciągam nogi schodząc do szpagatu (powtarzam te same ćwiczenia których nauczyłem się na naszych treningach z trenerem) a czasami trenuje ręce tzn. wykonuje ciosy proste, sierpowe, podbródkowe oraz łokcie (łokcie to małe urozmaicenie ) zwracając [...]
[...] białkiem w posiłku Przez te 1,5 miesiaca waga i wymiary bez zmian. Startowałem z dietą na 3200kcal ale czułem sie pełny.. Teraz jest ok ale nic nie idzie. A i prosze o info czy to dobry dział żeby uzuskać jakies korekty i poprawki jak bedzie żle. Pozdrawiam Rafał! Zmieniony przez - raf3er w dniu 2014-09-18 20:10:46 Zmieniony przez - raf3er w [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 15/12/10/8 Przedramie NOGI przysiad ze sztanga na barkach(klasyczny,dupa jak najniżej) 5 serii 12/10/8/6 i ostatnia bez odpoczynku co 4 przysiady zdejmuje ciezar tzw piramida Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie zakre 10-15 powtórzeń MC na prostych sztangielki zakres 12-15 (mały ciezar,ucze [...]
czytalem kilka postow w ktorych mowicie ze jak ktos was zaczepia o fajke to mu ja dajecie czyli palicie czy nie uwazacie ze palenie w znacznym stopniu przeszkadza w osiagnieciu dobrego poziomu w sw. Oczywiscie nie wszystkim niektorzy maja taki organizm ze im palenie nie przezkadza ale tak ogolnie to chyba nie za dobrze co chlopaki? "kazda nawet [...]
[...] - 150g(8g, 2g, 85g) masło - 10g(0, 8g,0) ser żółty - 100g(28g, 22g,0) wartość odżywcza - 763kcal III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu. Ryż - 100g(6g, 0, 79g) Piers z kurczaka - 100g(22,1,0) jakaś surówka sok - 250ml - (1,0, 25) [...]
[...] piersi z kurczaka + 100g smietany 18% 30min przed treningiem carbo po treningu: odrazu carbo w domu ryz + 150g piersi z kurczaka + 100g smietany 18% kolacja: 200g bialego sera + 10ml oliwy z oliwek + rzodkiew/szczypior/rodzynki+ 100g chleba razowego PYTANIE: Czy cykl jest dobrze rozpisany? Pytania/sugestie odnoscie diety. Dziekuje za opowiedzi.
[...] --------------- Ostatnio kupiłem SP80 Olimpu + BCAA Olimpu. -DNI POZA TRENINGIEM: przed śniadaniem 2 x BCAA + 35mg SP80,później śnidanie na noc 2 x BCAA + 35mg SP80 (czykolejność jest prawidłowa? -DNI TRENINGOWE przed śniadaniem 2 x BCAA + 35mg SP80,później śnidanie o godz. 13.00 - 35mg SP80 przed treningiem 4 BCAA i po treningu również 4 [...]
palenie szkodzi:)))
